Categorie archief: nlp

Concrete tips voor spreken in het openbaar

Tip 1. Maak een spiekbriefje door te visueel te  mind mappen
Schrijf nooit je presentatie uit op papier om hem vervolgens uit je hoofd te leren. Dit is namelijk een garantie voor een slechte presentatie. Het is goed om vooraf een tekening te visualiseren. Deze tekening omvat je mooie verhaal, in het midden van de tekening zet je  de essentie van je boodschap en daaromheen zet je de onderwerpen die je boodschap ondersteunen en die je wilt vertellen. Gebruik in je mind map veel kleuren, afbeeldingen, tekeningen en lijnen, zolang het jouw verhaal visueel sterker maakt is het goed. Je brein is makkelijk in staat om de tekening op elk gewenst moment te zien, het beste werkt dit door schuin naar boven te kijken, hiermee benut je je visuele vermogen.

Tip 2. Ontspan
Met de juiste NLP technieken leer je een prettig en ontspannen gevoel op te roepen, hierdoor voorkom je lichamelijke neurotische trekjes die je in een presentatie niet nodig hebt.

Tip 3. Visualiseer de beste presentatie ooit.
Met de zwart wit terugspoeltechniek neutraliseer je eventuele nare presentatie ervaringen uit het verleden. Deze nare ervaringen zijn een voedingsbron voor  beelden over je presentatie in de toekomst, maar over deze nare film kan je een film zetten waarin alles goed gaat, je merkt hoe ontspannen je voor de groep staat, je realiseert je dat alle toehoorders aan je oren hangen en je ziet jezelf met een goed gevoel je verhaal vertellen.

Tip 4. Gebruik je zintuigen

Het belangrijkste is om je visuele gedeelte in je brein niet negatief te overbelasten, dit doe je door je ogen goed de kost te geven. Zie wat er om je heen gebeurt, bekijk details zoals de kleuren van iemands blouse, de stiksels op de mouw het merkje op de borst. Zo zie je dat de koffie wordt ingeschonken in mooie kopjes met een goud randje. Maar ook hoor je het geluid om je heen: getinkel van lepeltjes in de kopjes, je hoort iemand hoesten, je hoort iemand op de achtergrond lachen.
Neem daarnaast de ruimte op het podium of voor de groep, gebruik je handen om je verhaal te ondersteunen, maak gebaren, gebruik je mimiek en kijk vooral ontspannen om je heen.

Dit zijn in het kort een paar tips die je helpen om rustig voor een groep te staan. Wil je de technieken leren vraag dan gratis e-coaching aan. Je krijgt dan een rapport met alle concrete compacte technieken. Je kan ook direct kiezen voor personal coaching.

Advertenties

Je weer goed voelen met NLP

Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) maakt veel gebruik van onze 5 zintuigen, omdat ons brein werkt op basis van deze zintuigen. Voor de meeste mensen werkt het visuele zintuig het sterkst. Zo kan je allerlei beelden beelden uit het verleden van goede momenten naar boven halen. Uit onderzoek is gebleken dat je hersencellen bij het ophalen van deze herinnering dezelfde soort activiteit ondernemen als toen we het echt meemaakten. Deze activiteit zorgt ervoor dat ook de emotie van toen weer terugkomt. Zo kan je vaak terug denken aan nare momenten en dit geeft je een slecht gevoel, maar je kunt je brein goed en makkelijk trainen op momenten die juist wel zijn goed gegaan en je een goed gevoel geven.

Zoals gezegd het visuele zintuig werkt erg sterk bij mensen, maar ook de andere zintuigen, horen, voelen en reuken werkt het zo. Als je je herinnert wat je rook, proefde of hoorde op momenten dat je je goed voelde, dan geeft dit nu weer die emotie.

Het is belangrijk om je negatieve emoties eerst te stoppen, ons brein vind het te moeilijk om in een stap een negatieve emotie om te zetten naar een positieve emotie. Vandaar dat de negatieve emotie eerst geneutraliseerd moet worden, dit doe je met de gevoelsomdraai techniek of de zwart-wit terug spoel techniek. Zoals die beschreven staan in mijn gratis e-coachings tool.

Is je negatieve gevoel geneutraliseerd, dan is het noodzaak om je brein iets beters te geven dan wat je net hebt afgenomen. De meeste mensen zijn erg goed in zich slecht voelen, maar zijn slecht in het zich goed voelen. Daarom is het belangrijk dat je je brein hierin gaat trainen, zodat je op een gegeven moment je onbewust goed voelt,  zonder enige reden. Door opnieuw te beleven wat je eerder meemaakte zorgen je hersencellen voor het gevoel, maar naast te zien wat je meemaakte kan je ook het geluid erbij horen. Voor de een kan dat mooie muziek zijn of het gerommel van de zee. Op deze manier gebruik je je zintuigen op een manier waar ze ook eigenlijk voor zijn. Ik ben ervan overtuigd dat iemand die goed is in zich slecht voelen ook heel goed kan worden in zich goed voelen. Je brein weet namelijk niet welke van de twee het beste voor je is, je brein doet steeds dat geen wat je de vorige keer de de nare situatie sleepte. Als dat een slecht gevoel was of gedachten dan pakt je brein onbewust de volgende keer in dezelfde situatie dezelfde strategie.


Hoe kom ik snel van mijn fobie af?

Veel mensen lopen met de vraag rond hoe ze snel van een fobie of angst af kunnen komen, maar stellen zich ook de vraag of ze er wel af kunnen komen.

Angstgevoelens zijn vaak overweldigende emoties, het is dan ook voor vele moeilijk voor te stellen hoe het is om zonder deze overweldigende emoties te leven, de angst of fobie is meestal een groot onderdeel van het leven. Uit ervaring weet ik dat het verdwijnen van zo’n angst een gat achter laat, ruimte biedt voor iets nieuws of iets moois.

Op internet zijn veel maar dan ook heel veel verschillende mensen te vinden die hulp aanbieden bij het verhelpen van je angst. In mijn visie zijn er verschillende wegen die naar Rome leiden en past op ieder potje een deksteltje, het is dan van groot belang dat je iemand vindt waarmee het direct klikt, zodat je samen aan de slag gaat, vertrouwen hebt en je angst eindelijk plaats maakt voor iets wat mooier is.

Wat is NLP

NLP is de afkorting van Neuro Linguïstisch Programmeren en is een model om denkpatronen te bestuderen, dit aan de hand van interne en externe communicatie. Het houdt zich bezig hoe mensen denken, communiceren en zich gedragen. Met behulpt van submodaliteiten (de 5 zintuigen) wordt het gedrag in kaart gebracht, waardoor ongewenst gedrag omgezet kan worden in gewenst gedrag. Er wordt rekening gehouden met de ervaringen die mensen in hun leven hebben gehad, welke het referentiekader is voor ieders wereldbeeld en zo een subjectieve werkelijkheid schetst.

NLP houdt zich ook bezig met de structuur van de menselijke waarneming. Iedereen functioneert vanuit zijn eigen unieke wereldmodel, hetgeen aangeeft hoe de persoon denkt dat de wereld in elkaar zit. Elke persoon gebruikt bij zijn waarneming meerdere filters (vergelijkbaar met een denkbeeldige bril). Alle gebeurtenissen van buitenaf worden via deze filters geïnterpreteerd, en krijgen op deze manier hun betekenis. De werkelijkheid op zich kan niemand echt kennen.

Een interessante vraag is natuurlijk: zijn de filters die iemand in gebruik heeft altijd even functioneel? Zo ja, houden zo! Zo nee, dan bestaat de mogelijkheid om ze te veranderen. NLP biedt meerdere technieken om dit te makkelijk voor elkaar te krijgen. Op deze manier is NLP dan ook een zeer krachtige manier om het persoonlijke welzijn en functioneren in alle contexten te verbeteren. Natuurlijk zijn veranderingsprocessen altijd afhankelijk van het doel dat de persoon in kwestie heeft. En ook voor het stellen van doelen is een effectief model bekend.

Het zorgt voor een nieuwe kijk op de werkelijkheid, het leert je out of de box te denken, flexibel te zijn in oplossingen, vooruit te denken, zo geeft het je mogelijkheden om je doelen te bereiken. NLP geeft je ontwikkeling en vebetering, je de wereld beter te bekijken dan dat je deed en voordat je het weet wordt je wereld steeds groter. Op een ontspannen en plezierige manier leef je je leven.

De kracht van NLP zit hem in het ontdekken van strategieen van mensen (hoe doet iemand iets) en deze te wijzigen in goede en slimme strategieen die je daar brengen waar je wilt zijn.

Voordelen van NLP:

  • Geloof in jezelf en het bereiken van je doelen
  • Goed contact opbouwen met anderen
  • Gedragsveranderingen teweeg brengen
  • Verbetering in communicatie met jezelf en anderen
  • Het beinvloeden van emoties en gedrag
  • Creativiteitsverbetering
  • Flexibiliteit
  • Positieve communicatie
  • Ontdekken en versterken van je doelen

Problemen zijn ongewenst geformuleerde doelen en dat op een negatieve manier. Je doel hoort positief te zijn, het is makkelijker op iets af te gaan dat je wenst dan iets dat je niet wenst ui t de weg te gaan, maar het is onmogelijk ergens op af te gaan als je niet weet waar je op af wilt. Met NLP leer je dit.

Met NLP ontdek je meer keuzemogelijkheden en meer plezier te hebben in je persoonlijke leven, bij je werk en in het leven van anderen.

Als laatste pretendeert NLP niet objectief te zijn, zoals gezegd is het een denkmodel en denkmodellen hoeven alleen maar nuttig , effectief en toepasbaar te zijn.

Twee fundamenten van NLP

Het eerste fundament van NLP is het uitgangspunt “de kaart is niet het gebied” die zijn oorsprong kent in de algemene sematiek van Alfred Korzybski. Dit wil zeggen dat de werkelijkheid zoals zij bestaat niet dezelfde werkelijkheid is zoals wij haar opslaan in ons systeem. Het verstand, het lichaam en de taal werken zodanig op elkaar in, dat ze een persoonsgebonden perceptie van de wereld creëren. Net als in de algemene semantiek gaat men er bij NLP dus van uit dat gedachten (lees: de opslag van gebeurtenissen in ons verstand, ons lichaam en onze taal) ons ziek kunnen maken. De volgende stap die in NLP wordt gemaakt is dat het omgekeerde ook waar is, ofwel dat gedachten ons ook kunnen genezen. Deze theorie brengt met zich mee dat we handelen en voelen op basis van onze perceptie van de wereld, in plaats op basis van de werkelijke wereld. In NLP is deze theorie beschreven als het wereldmodel.

Het tweede fundament van NLP is de methode modelleren waarmee alle kennis binnen NLP wordt verworven, ook wel model-leren. Dit is het leren van het gedrag en de overtuigingen van een rolmodel en de wijze waarop deze expertise kan worden gereproduceerd. Met modelleren zijn de andere modellen in NLP ontwikkeld. Voorbeelden daarvan zijn het Metamodel, het Miltonmodel en de Waarnemingsposities.

De belangrijkste uitgangspunten van NLP zijn:

  • De kaart is niet het gebied
  • Achter elk gedrag zit een positieve intentie
  • Mensen hebben alle bronnen al in zich die ze nodig hebben om te slagen
  • Er is geen falen alleen feedback

De geschiedenis van NLP

NLP begon met het onderzoek dat de toenmalige student Richard Bandler deed naar Fritz Perls, de grondlegger van de gestaltherapie. Fritz Perls was een paar jaar ervoor overleden en daardoor gebeurde de studie onder andere op basis van filmmateriaal. De methode die hij hiervoor gebruikte, was modelleren. Hij werd hierin begeleid door de toenmalige assistent-professor John Grinder. Bandler en Grinder deden jarenlang onderzoek samen en kozen mensen uit als model die in hun vakgebied een voorbeeld waren, om uit te vinden wat zij anders deden dan anderen.

Na het modelleren van Perls volgde modellering van Virginia Satir (een befaamde gezinstherapeute bij wie hij trainingen volgde), Gregory Bateson (een bekende antropolog), Milton H. Erickson (hypnotherapeut en psychiater).Later modelleerde Bandler op reizen naar India, Afrika en Mexico ook yogi’s en sjamanen.

In Nederland werd de methode omstreeks 1980 door de Nijmeegse gedrags- en hypnotherapeut Jaap Hollander geïntroduceerd.

De vooronderstellingen van NLP 

  1. De betekenis van de communicatie ligt in de respons die je bekomt. / Je kunt niet “niet communiceren”.
  2. Het herkennen van een respons vereist een zintuiglijk specifieke waarneming.
  3. Mensen gebruiken steeds al hun zintuigen om informatie te verwerken.
  4. Elk gedrag heeft een positieve intentie / Elk gedrag is nuttig in een bepaalde context
    Het gedrag dat je op een bepaald moment stelt, is de beste keuze die op dat moment beschikbaar was.
  5. Elk individu heeft de hulpbronnen in zich die hij nodig heeft om gelijk welk doel (of verandering) te bereiken
  6. Als iets voor een ander mogelijk is, dan is het ook voor mij mogelijk. Als iets voor mij mogelijk is, dan is het ook voor een ander mogelijk. (Het modelleren van succes leidt tot succes)
  7. De persoon met de grootste flexibiliteit in zijn gedrag heeft de grootste kans om het resultaat te bekomen dat hij wenst.
  8. Ik ben verantwoordelijk voor wat er met mij gebeurt en ik maak mijn eigen interpretaties van die gebeurtenissen. (Je reageert niet op een andere, maar op je interpretatie (je kaart) van de andere.)

 

Zelfontspanning

hypnoseHypnose, trance, onstspanningsoefening, wat mij betreft is het allemaal hetzelfde, het gaat er eigenlijk om dat je jezelf in een andere gevoels staat brengt. Het makkelijkste lukt dat als je je ontspant. Om dit zelf te oefenen en het onbewuste gedeelte van je brein een mooie positieve wending te geven beschrijf ik hieronder hoe je dat kan doen.

Begin met je ogen dicht te doen en rustig adem te halen. Denk terug aan een leuke herinnering uit je leven. Stel je weer levendig voor dat je daar weer bent, zie weer met welke mensen je was en hoor weer welke geluiden je hoorde. Je merkt dat het goede gevoel nu weer bij je terug komt. Blijf deze beelden en geluiden levendig afspelen totdat je het goede gevoel weer helemaal terug hebt. Wat nog beter helpt is de situatie zoals je hem beleefde nu vanuit je eigen ogen te zien, zie de kleuren, de beweging, misschien wel de specifieke geur. Doe nu je ogen weer open en merk dat je je beter voelt dan daarvoor. Dit is een hele eenvoudige versie van zelf hypnose om je snel goed te voelen of te ontspannen.

Als je hier meer mee oefent kun je allerlei situaties terughalen van vroeger en je er weer goed over voelen.  Zo train je jouw brein om meer op zoek te gaan naar positieve informatie waardoor dit na verloop van tijd vanzelf gaat.  Je doet dit misschien nu ook al wel, als je bijvoorbeeld over de snelweg rijd en je aan het dagdromen bent over dingen die je doet, in de trein zit en de landschappen voorbij ziet komen maar in gedachten ben je heel ergens anders. Hoe meer je dit soort gedachtes zelf stuurt hoe meer je de gevoelens kunt oproepen die jezelf wilt. Begin er snel mee te oefenen en merk dat je vervelende situaties zelf kan beinvloeden door er een oude goede situatie overheen te zetten.

Kijk voor meer interessante tips rustig rond op deze site of vraag gratis e-coaching aan met bordevolle tips om je op een makkelijke manier beter te voelen.