Categorie archief: Je weer Top voelen

Less Stress top 10

Ik kan hier wel een heel rijtje opsommen met cognitieve, – emotionele, – fysieke en gedrags-symptomen die je op kan merken bij stress, maar ik ben ervan overtuigd dat degene die stress ervaart die wel herkent en zich van een opsomming niet beter gaat voelen. Het lijkt me een stuk beter om naar de oplossing te werken, dus snel een top 10 van makkelijke, concrete tips die grote impact hebben, zodat je weer grip krijgt op de situatie.

Het is duidelijk dat bij stress lichaam en geest niet in balans zijn. De balans terugbrengen is dan ook het doel. Helaas zijn niet alle situaties met stress weg te managen. Daar het ongezond is te besluiten om de rest van je leven deze stresssituaties te mijden, is het slim en goed te leren hoe je je onbeperkt en zonder reden goed kan voelen. Ongeacht de situatie.Dit leer je door mijn gratis e-book te lezen. Voordat je dat gaat doen, geef ik je eerst de top 10 van less-stress-tips.

1. Herken in een vroeg stadium dat je stresst.

Als je weet dat dit gebeurt, kan je er ook iets aan doen. Ontken je de stress, ga je automatisch nog meer spanning ervaren.

2. Leer “nee” te zeggen.

Ken je grenzen en houd je daar ook aan. Of het nu in je persoonlijke of professionele leven is; accepteer niet dat anderen verantwoordelijkheden bij je neerleggen die over jouw grenzen heen gaan. Zeg dus “Nee”, als je “Nee” voelt.

3. Ga mensen uit de weg die jou stress opleveren.

Het heeft geen zin om in de buurt te blijven van mensen die je stress bezorgen. Ben in dit soort situaties dan ook heel resoluut tegen jezelf door intollerant te worden en deze mensen uit je wereld te zetten.

4. Gebruik je “pauze” knop.

Realiseer je elke dag hoe je in je vel / lichaam ziet, dit doe je door even rustig op bijvoorbeeld een stoel te zitten en letterlijk van binnen te voelen hoe je in je lichaam zit. Zitten je schouders vast? Heb je rug- of spierpijn? Hoe ziet je huid eruit? Merk op hoe je in je vel zit.

5. Denk in oplossingen

Veel mensen denken in problemen, ofwel in negatief geformuleerde doelen. Denk dan ook oplossingsgericht! Zoek en los het probleem zo snel mogelijk op. Uitstel is het recept tot nog meer stress.

6. Houd grip op je omgeving

Als je merkt dat een late spannende film op tv je niet goed doet slapen, kijk de film dan ook niet. Valt het op dat elke avond boodschappen doen in de Albert Heijn je chagrijnig maakt, doe je boodschappen op zaterdagochtend. Voor de hele week!

7. Manage je agenda

Kijk eens eerlijk naar je agenda en skip er een aantal items uit. Mensen met stress hebben altijd een te volle agenda en laten zich teveel leven door hun omgeving. Pak een pen en streep wat afspraken door, zodat degene die je echt belangrijk vindt overblijven. En geniet van die afspraken, omdat je niet al aan die andere afspraak hoeft te denken. Die heb je namelijk net verzet, doorgestreept, afgezegd.

8. Ben eerlijk

Ben richting jezelf, maar ook richting anderen eerlijk. Met schuldgevoel rondlopen maakt je te alert en geeft onnodig stress.

9. Stel je eens voor…..

Stel jezelf voor hoe de film is van de situatie met een ontspannen gevoel. Ervaar hoe de dingen in die film goed gaan, hoor jezelf ontspannen vertellen, lopen, lachen. Op deze manier stuur je je onbewuste aan op de situatie die jij graag wilt.

10. Ontspan

Het leven is er niet om je gek te maken, laat je niet opnaaien! Dingen zijn soms, zoals ze zijn en ga vandaar uit weer verder. Voor degene die een mantra prettig vinden…..Neem dan deze eens! “Shut the fuck up”. Je zal merken (echt waar!) dat je, door dit herhaaldelijk tegen jezelf te zeggen, rustig wordt en je interne dialoog verzacht.

Pik uit de top tien de punten die voor jou belangrijk en makkelijk zijn en sla de rest gewoon over. Die komen later wel weer een keer aanbod.

Advertenties

Hoe laat je onzekerheid verdwijnen?

Onzekerheid

Voordat ik de blog schreef die je nu leest, realiseerde ik me dat ik afgelopen week meer en meer mailtjes ontving met vragen over onzekerheid.

In mijn visie is het zo dat mensen van nature onzeker zijn en min of meer door zichzelf of door anderen, die natuurlijke onzekerheid laten groeien. De mate van de aandacht die we aan de natuurlijke onzekerheid geven, bepaalt de ervaren mate van onzekerheid, die, volgens het principe “wat je voedt, dat groeit”, groter en groter wordt.

Wanneer we stellen dat iedereen van nature onzeker is, dan kunnen we ook stellen dat er van alle mensen één het minst onzeker is.

NLP richt zich juist op deze groep minst onzekere mensen en modeleert de onderliggende, zintuiglijke ervaringen die dit (on)zekere gedrag voortbrengen.

Met dit model is het makkelijk om te leren hoe je minder onzeker wordt. Dit kan je bereiken door de juiste technieken toe te passen, waardoor je merkt steeds zekerder te worden in de situaties waarin jij dat wil zijn.

Om je hiermee kennis te laten maken, heb ik een gratis e-book. Hierin staat een aantal compacte oefeningen, die grote impact hebben. Een onzeker gevoel wordt omgezet naar een gevoel van vertrouwen en ontspanning.

Stuur me een mailtje en ik stuur je het e-book: marc@wellcoaching.nl

3 Tips om meer zelfvertrouwen te krijgen

Zelfvertrouwen is te leren

Zelfvertrouwen is niet iets wat je wel of niet hebt. Veel mensen gaan door het leven met het idee dat ze weinig zelfvertrouwen hebben en dat ze daar zelf niks aan kunnen doen.

Echter; weinig zelfvertrouwen is niet iets waar je je hele leven aan vast zit. Er zijn dingen die je kan doen om je zelfvertrouwen echt te verbeteren.

Het is namelijk zo, dat mensen met veel zelfvertrouwen niet heel anders zijn dan andere mensen Ze doen alleen sommige dingen op een andere manier. De truc is om te weten wat ze doen en hoe jij dat kan toepassen in jouw leven.

Als je doet wat mensen met veel zelfvertrouwen doen, dan heb je zelfvertrouwen!

Zo simpel is het.

Om te beginnen drie tips om je te helpen snel je zelfvertrouwen te verbeteren:

Tip 1. Onthoud je successen

Wanneer je iets bereikt hebt, voel je je goed over jezelf. Het moment dat je dit succes het beste voelt,  is natuurlijk net nadat je beseft DAT je je doel bereikt hebt.  Het probleem is echter dat de meesten van ons snel de goede dingen vergeten en juist als  iets niet goed gaat heel makkelijk een slechte herinnering naar boven kunnen halen.

Wil je zelfverzekerd zijn? Dan is  het goed succesvolle situaties in je brein op te slaan. Het is makkelijker om je succesvol te voelen als dat gevoel kan oproepen van vroeger. Het ophalen van situaties uit het verleden,  waarin je overweldigende problemen overwon,  geeft een “boost” aan je zelfvertrouwen.

Helaas vergeten we in tijden dat het slecht met ons gaat heel makkelijk alle successen uit het verleden. Vaak hoor ik mensen dan zeggen: “ik ben toch niet succesvol”. Het heel moeilijk om je zelfverzekerd te voelen met deze woorden in je hoofd.

Dus is het goed om je successen op een andere manier op te slaan. Dit doe je bijvoorbeeld door ze op te schrijven. Schrijf alle successen die je hebt bereikt op! Ik bedoel dan ook echt alle successen. Ga terug naar de periode dat je nog op school zat en werk naar het nu. Je kan beginnen met zo’n 50 tot 100 successen, maar meer is nog idealer. Als je eenmaal een mooie, lange lijst hebt,  bewaar deze dan goed en kijk er minimaal een keer per dag naar. Herleef in gedachten je successen en overwinningen, zodat je ze als het ware opnieuw meemaakt. Het zal je extra inspireren in goede tijden en ook kracht geven in de minder goede tijden. Het zal hoe dan ook leiden naar meer succes in je leven.

Tip 2. Zie jezelf als een zelfverzekerd persoon

Wat zie je wanneer je in gedachten naar jezelf kijkt? Een zelfverzekerd persoon of een onzeker, zenuwachtig persoon?

Kan jij jezelf niet zien als een zelfverzekerd persoon vol zelfvertrouwen, dan zul je dat nooit worden. We worden namelijk wat we zien in onze gedachten. Alles wat je ooit gedaan hebt in je leven heb je je daarvoor al voorgesteld in gedachten. Dit noemen we visualisatie. Dit is de sleutel tot een groot zelfvertrouwen.

Nadat je je successen hebt beschreven,  gebruik dan het gevoel wat daarbij hoort om jezelf te zien, zoals je als zelfverzekerd persoon wilt zijn. Hoe meer je jezelf ziet als zelfverzekerd persoon, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt door situaties voor te stellen, zoals jij wilt dat ze gaan. Het begint allemaal in je brein;  je bent immers wat je denkt en ziet.

Het succes van deze tip zit in het feit dat je resoluut en volhardend moet zijn door veel en aanhoudend te visualiseren en niet na een paar keer al te stoppen. Zo werkt het bijvoorbeeld goed om ’s avonds, voordat je gaat slapen, je successen van die dag voor jezelf te benoemen en met dat goede gevoel de dingen die je de dag erna gaat ondernemen voor te stellen; vol zelfvertrouwen en ontspannen.

Tip 3. Houd je aan je afspraken met jezelf

Afspraken met jezelf en zelfvertrouwen. In eerste instantie zal een verband tussen deze twee niet bij je opkomen.

Laat ik het uitleggen; als ik je vraag of je te vertrouwen bent, zal je waarschijnlijk volmondig antwoorden met “ja natuurlijk”.

Maar hoe vaak heb je:

  • Tegen jezelf gezegd gezond te gaan eten en dat je de dag erna,  als een collega gebak aanbood,  toch een stukje nam?
  • Tegen jezelf gezegd dat je zou gaan stoppen met roken, maar het toch niet deed?
  • Je voorgenomen te beginnen je “things to do” af te werken, maar het toch niet deed?

Dit soort voorbeelden zijn uit de dagelijkse praktijk, veel voorkomend en wijzen er vooral op dat velen zich niet aan hun eigen woorden houden. Op zich ziet dat er allemaal niet zo erg uit, maar in werkelijkheid zeg je elke dag een beetje vertrouwen in jezelf op.  Wanneer je door blijft gaan met jezelf dingen te beloven, maar niet te doen,  dan geloof je uiteindelijk geen woord meer van jezelf. Althans; zo reageert je onbewuste hier op.  Je zegt dan bijvoorbeeld tegen jezelf;  “ik ga op dieet” en je brein denkt dan;  “Ja, natuurlijk, daar gaan we weer” .

In jezelf geloven en vertrouwen op je capaciteit om succesvol te zijn, leiden tot het succes van afspraken maken met jezelf, waar je je ook aan houdt!  Niet doen wat je zegt wat je gaat doen, maakt je niet betrouwbaar voor jezelf.

Doe alles wat je belooft aan jezelf, ook de kleine dingen!

Flexibele Werkelijkheid

Hoe zie ik het?

In mijn visie kan je minstens op drie manieren naar je eigen ervaring kijken. In de eerste plaats kan je de wereld helemaal vanuit je eigen gezichtspunt bezien, volstrekt vanuit geassocieerde wijze, waarbij je de zienswijze van een ander volledig buiten beschouwing laat. Dit is de eerste en meest gebruikte positie.

Ten tweede kan je je afvragen hoe iets eruit zou zien of zou klinken en voelen vanuit het gezichtspunt van een ander. Het is duidelijk dat dezelfde situatie iets verschillends kan betekenen voor verschillende mensen. Het is van essentieel belang deze tweede perceptie in ogenschouw te nemen door jezelf af te vragen: “Hoe zou hij dit opvatten?”  Deze tweede positie staat ook wel bekend om ‘empathie’.

Ten derde kun je de wereld ervaren vanuit het gezichtspunt van een buitenstaander, alsof je een volledig onafhankelijke waarnemer bent van de werkelijkheid zonder enige persoonlijke belangen, je zou kunnen vragen: “Wat zou iemand ervan vinden die hier niets mee te maken heeft?” Deze positie bevindt zich op een ander niveau dan de vorige twee, je neemt weliswaar een objectief en krachtig standpunt in over je eigen gedrag, zodat je in moeilijke situaties enkele nuttige keuzemogelijkheden kunt bezien en produceren. Deze bruikbare positie kan je veel stress en ellende besparen die overhaaste acties opleveren

Alle drie de posities zijn belangrijk, het gaat erom dat je vrijelijk kan bewegen tussen de posities, hierdoor leer je flexibel om te gaan met situaties maar bovenal leer je de werkelijkheid vanuit verschillende wereldbeelden te bezien waardoor je het beter gaat begrijpen. Het is goed je bewust te zijn van verschillen, hierdoor wordt je geboeid en doe je een beroep op je vindingrijkheid naar de dingen om je heen en juist dit in combinatie met het flexibel inzetten van de drie percepties maken het een stuk leuker.

“Lastig eigenlijk. Dat proberen….”

Het onbewuste stuurt de keuzes van eigen taalgebruik. De meeste mensen realiseren zich dat niet. Toch is het handig om te weten dat het onbewuste bepalend is voor je woordkeus. Concreet houdt dit in dat woorden zoals: “proberen”, “eigenlijk” en “lastig” je van het uiteindelijke doel afhouden. Wil je bepaalde doelen bereiken, dan is het belangrijk vooral positief te formuleren. Zeg bijvoorbeeld wat je wilt. Dat is voor jezelf en anderen duidelijk.

Stel, je komt bij een gerenomeerde bank en vraagt aan de baliemedewerker of ze heel zeker weet dat je geld hier veilig staat. De baliemedewerker antwoordt: “We proberen elke dag alle deuren goed op slot te doen. Ook al vinden we het weleens lastig om ons aan de veiligheidsvoorschriften te houden. Ik denk eigenlijk dat uw geld hier wel veilig staat.” Je merkt dat het antwoord vol zit met onzekerheden en realiseert je dan ook dat het veiliger is om het geld thuis te bewaren.

Denk ook eens na over het woord “proberen”. Als je iets probeert dan kom je niet echt in actie. Probeer maar eens een pen van de grond op te rapen. Alléén proberen en niet daadwerkelijk oprapen, want dat is niet proberen, dat is oprapen.

Als je nu tegen jezelf zegt: “Ik raap de pen op”, dan voel je dat er actie en doeltreffendheid in de zin zit. Vervolgens raap je daadwerkelijk de pen op en behaalt zo het uiteindelijke doel.

Gebruik daarom altijd woorden waarmee je het doel, zonder enige twijfel, gaat halen. Wat zou wereldkampioen 100 meter sprint Usain Bolt zeggen voor hij een race gaat lopen? ”Ik probeer vandaag eigenlijk een wereldrecord te gaan lopen, maar dat is wel lastig…”.

Personal Coaching maakt het mogelijk taalpatronen die je onbewust van het doel weg houden te doorbreken en te vervangen door krachtige, energieke patronen die je brengen waar je wilt zijn.
Uiteindelijk resulteert het zelfs in het op eigen kracht verminderen van een negatief (onbewust) aangepraat zelfbeeld.

Ik gebruik enkel woorden die mij bij het einddoel brengen. Now we’re talking.

Concrete tips voor spreken in het openbaar

Tip 1. Maak een spiekbriefje door te visueel te  mind mappen
Schrijf nooit je presentatie uit op papier om hem vervolgens uit je hoofd te leren. Dit is namelijk een garantie voor een slechte presentatie. Het is goed om vooraf een tekening te visualiseren. Deze tekening omvat je mooie verhaal, in het midden van de tekening zet je  de essentie van je boodschap en daaromheen zet je de onderwerpen die je boodschap ondersteunen en die je wilt vertellen. Gebruik in je mind map veel kleuren, afbeeldingen, tekeningen en lijnen, zolang het jouw verhaal visueel sterker maakt is het goed. Je brein is makkelijk in staat om de tekening op elk gewenst moment te zien, het beste werkt dit door schuin naar boven te kijken, hiermee benut je je visuele vermogen.

Tip 2. Ontspan
Met de juiste NLP technieken leer je een prettig en ontspannen gevoel op te roepen, hierdoor voorkom je lichamelijke neurotische trekjes die je in een presentatie niet nodig hebt.

Tip 3. Visualiseer de beste presentatie ooit.
Met de zwart wit terugspoeltechniek neutraliseer je eventuele nare presentatie ervaringen uit het verleden. Deze nare ervaringen zijn een voedingsbron voor  beelden over je presentatie in de toekomst, maar over deze nare film kan je een film zetten waarin alles goed gaat, je merkt hoe ontspannen je voor de groep staat, je realiseert je dat alle toehoorders aan je oren hangen en je ziet jezelf met een goed gevoel je verhaal vertellen.

Tip 4. Gebruik je zintuigen

Het belangrijkste is om je visuele gedeelte in je brein niet negatief te overbelasten, dit doe je door je ogen goed de kost te geven. Zie wat er om je heen gebeurt, bekijk details zoals de kleuren van iemands blouse, de stiksels op de mouw het merkje op de borst. Zo zie je dat de koffie wordt ingeschonken in mooie kopjes met een goud randje. Maar ook hoor je het geluid om je heen: getinkel van lepeltjes in de kopjes, je hoort iemand hoesten, je hoort iemand op de achtergrond lachen.
Neem daarnaast de ruimte op het podium of voor de groep, gebruik je handen om je verhaal te ondersteunen, maak gebaren, gebruik je mimiek en kijk vooral ontspannen om je heen.

Dit zijn in het kort een paar tips die je helpen om rustig voor een groep te staan. Wil je de technieken leren vraag dan gratis e-coaching aan. Je krijgt dan een rapport met alle concrete compacte technieken. Je kan ook direct kiezen voor personal coaching.

Zelfontspanning

hypnoseHypnose, trance, onstspanningsoefening, wat mij betreft is het allemaal hetzelfde, het gaat er eigenlijk om dat je jezelf in een andere gevoels staat brengt. Het makkelijkste lukt dat als je je ontspant. Om dit zelf te oefenen en het onbewuste gedeelte van je brein een mooie positieve wending te geven beschrijf ik hieronder hoe je dat kan doen.

Begin met je ogen dicht te doen en rustig adem te halen. Denk terug aan een leuke herinnering uit je leven. Stel je weer levendig voor dat je daar weer bent, zie weer met welke mensen je was en hoor weer welke geluiden je hoorde. Je merkt dat het goede gevoel nu weer bij je terug komt. Blijf deze beelden en geluiden levendig afspelen totdat je het goede gevoel weer helemaal terug hebt. Wat nog beter helpt is de situatie zoals je hem beleefde nu vanuit je eigen ogen te zien, zie de kleuren, de beweging, misschien wel de specifieke geur. Doe nu je ogen weer open en merk dat je je beter voelt dan daarvoor. Dit is een hele eenvoudige versie van zelf hypnose om je snel goed te voelen of te ontspannen.

Als je hier meer mee oefent kun je allerlei situaties terughalen van vroeger en je er weer goed over voelen.  Zo train je jouw brein om meer op zoek te gaan naar positieve informatie waardoor dit na verloop van tijd vanzelf gaat.  Je doet dit misschien nu ook al wel, als je bijvoorbeeld over de snelweg rijd en je aan het dagdromen bent over dingen die je doet, in de trein zit en de landschappen voorbij ziet komen maar in gedachten ben je heel ergens anders. Hoe meer je dit soort gedachtes zelf stuurt hoe meer je de gevoelens kunt oproepen die jezelf wilt. Begin er snel mee te oefenen en merk dat je vervelende situaties zelf kan beinvloeden door er een oude goede situatie overheen te zetten.

Kijk voor meer interessante tips rustig rond op deze site of vraag gratis e-coaching aan met bordevolle tips om je op een makkelijke manier beter te voelen.